Tips mengatasi insomnia di massa kehamilan

Mendapatkan kehamilan adalah impian semua orang yang ingin menikah , sayangnya memiliki kehamilan tidak semudah yang di bayangkan , ada banyak gangguan pada tubuh yang membuat wanita tidak merasa nyaman dan tersiksa. salah satunya adalah imsomnia atau sulit tidur yang menyebabkan wanita tidak nyaman dan mudah sakit.


Imsomnia pada wanita hamil disebabkan beberapa hal  atau tidak semua wanita mengalaminya , terutama selama trimester kehamilan .


Sulit menentukan posisi tidur yang nyaman , ingin miring kekiri , kekanan atau terlentang merasa mual dan suli bernafas . akhirnya wanita tersebut mengalami imsomnia dan hanya bisa tidur jika rasa ngantuknya sudah tidak tertahan lagi.


Cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil


Jika anda hamil dan mengalami beberapa hal di atas, ada baiknya mengikuti tips dibawah ini. jika anda tidak bisa mengatasi insomnia, kualitas tidur akan menurun dan berbahaya bagi ibu hamil dan janin dalam kandungan .


1. Membentuk siklus sikardian yang benar


Selalu pastikan siklus tidur anda berjalan dengan lancar , dengan siklus tidur yang berjalan dengan lancar , anda bisa langsung mengantuk jika jam tiba, misalkan anda terbiasa tidur setiap jam 21.00 setiap hari, setiap jam 21.00 malam tubuh anda akan terasa kantuk dan tidak tertahan lagi untuk tidur.


Jika anda terbiasa tidur sangat lama , maka saat hamil akan terus mengalaminya , padahal ibu hamil perlu banyak istirahat mengingat perasaan lelah ibu hamil lebih besar. apalagi selama kehamilan tubuh terasa berat.


2. Makan makanan yang memicu rasa kantuk


Jika rasa kantuk belum muncul yang bisa anda lakukan hanya memicu rasa kantuk. cara terbaik untuk melakukan ini dengan makan makanan tertentu, anda bisa makan sebelum tidur atau bila rasa kantuk belum tiba.


Beberapa jenis makanan yang membuat wanita hamil mudah mengantuk terdiri dari kacang almound atau kacang mede ,pisang dan keju juga membuat kantuk muncul dengan cepat , gabungkan beberapa makanan ini dengan segelas susu hangat yang akan membuat anda kenyang dan nyaman .


3. Lakukan relaksasi 


Ibu hamil cenderung memiliki kadar kortisol yang tinggi , kadar kortisol memicu stress berlebihan pada tubuh , akibatnya ibu hamil akan sulit tidur di malam hari , terutama kondisi fisik mereka yang tidak nyaman .


Jika anda tidak bisa tidur di malam hari dan sering di picu oleh kondisi stress , sangat baik untuk segera bersantai . beberapa cara relaksasi yang bisa di lakukan dengan melakukan yoga dan meditasi. senam pernapasan juga bisa di lakukan untuk membuat tubuh tenang dan kantuk muncul.


4. Membaca buku


Cobalah membaca buku dengan santai sampai kantuk muncul. tempatkan buku di dekat bantal agar anda dapat membaca kapan saja ,. o ya jangan sekali membaca dari laptop karena cahaya yang berlebihan bisa menghilangkan rasa ngantuk.


5. Mandilah dengan air hangat 


Cara termudah yang anda bisa lakukan agar anda bisa tidur nyenyak , tetapi jarang di lakukan adalah dengan mandi air hangat. anda bisa membuat tubuh anda menjadi rilek refleksi air hangat jika anda rilek maka tidur anda akan nyenyak.


6. Pakailah pakaian yang nyaman 


Gunakan pakaian yang nyaman dan bersih , ibu hamil sangat sensitif terhadap banyak hal , jika pakaian yang di gunakan terlalu kotor tubuh akan mudah gatal dan akhirnya mengganggu tidur nyenyak .


Sebisa mungkin kenakan pakaian yang nyaman, sebelum tidur dan di sarankan pakai pakaian, juga bersih kamar tidur ketika waktu tidur tiba ,anda bisa langsung tidur nyenyak tanpa gangguan.


dan itulah beberapa ulasan tentang cara mengatasi insomnia pada ibu hamil dengan melakukan beberapa hal di atas , anda dengan dapat mudah tidur walaupun perut anda terus bertambah , semoga kehamilan yang anda alami berljalan lancar sampai proses kelahiran.